trening aerobowy

HIIT/trening aerobowy jak najbardziej. Picie samego bialka 1,5h przed hiitem, jaki ma sens wedlug Ciebie? Nie chcesz, aby sie pouczano, a nawet regulaminu nie czytasz. Chcesz rady to wrzuc pelna ankiete dzialu i rozpisz diete b/t/w/kcal.

->mc-money Tak, bieganie to świetny trening aerobowy, pamiętaj tylko, że ćwicząc minimum 30 minut dopiero zaczynasz spalać tłuszcz (przy odpowiednim wysiłku, tzn. 80% twojego maksymalnego tętna), to gdzie spalisz tłuszcz jest niezależne od ciebie. Daruj sobie kulturystykę, za młody jesteś, no chyba, że pod okiem kogoś doświadczonego.

Czosnek jest ok, ale proponuję trening aerobowy pół godziny dziennie równym spokojnym tempem - dobry sposób na obniżenie tętna spoczynkowego

Nie są lepsze. Najlepszy jest trening siłowy i treningi interwałowe/wysokointensywne. Trening aerobowy możesz łączyć z siłownią, np po treningu siłowym pobiegać 10-15 minut na bieżni.

2340 kcal to twoje dziennie zapotrzebowanie odejmi sobie 300kcal czyli masz 2040. Tyle dziennie dostarczaj z pozywienia, uloz sobie diete , wykonuj trening silowy a po nim trening aerobowy (jakis katabolik lykni pomiedzy treningami)

[...] ? Wiek:21 Waga:90-92 Wzrost:192 Suplementy: Bcaa Xtra Activlab, Xpand Energizer Dymatize, TCM Olimp Dawkowanie: 1. TCM + Xpand Trening silowy: rano 4 tcm (4,4g + przed treningiem 17g xpanda (3,7g kreatyny) + 2 tcm (2,2g) po treningu = 10,3g kreatyny Trening aerobowy: rano 4 tcm + po treningu 4 tcm = 8,8g kreatyny Dzien wolny od treningu: [...]

Od kilku dni zaczalem trenowac na silowni. Chodzi mi o redukcje wagi, dlatego wiekszosc treningu to trening aerobowy. Z tym, ze jakies 30-40 minut od rozpoczecia treningu zaczyna mnie bolec brzuch, nie jakby z przemeczenia, ale jakbym sie czyms zatrul i do tego dochodzi lekkie uczucie jakby mi sie chcialo wymiotowac. Biore rano (2-4 godziny przed [...]

[...] tematu: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html . 19 lat, 185 cm, 80 kg 799.2 + 1156.25 - 93.48 + 5 ~ 1867 - BMR trening siłowy: 3200 - TEA + 93 - EPOC = 3293 3293 : 7 (dni tyg) = 470 trening aerobowy: 900 - TEA + 5 - EPOC = 905 905 : 7 = 129 400 - NEAT 1867 + 470 + 129 + 400 = 2866 - [...]

Brać kreatynę po treningu siłowym czy po aerobach? nie bede wiec oryginalny jesli powiem ze rowniez uwazam ze lepiej (niewiele ale lepiej parafrazujac klasyka ) przyjmac po wszystkich treningach Kolejne pytanie dotyczy reanimatora- używany tylko w dni treningowe jak dla mnie jest całkiem ekonomiczny, brać go po całym treningu, a przed aerobami [...]

[...] gdzie znajdzie sie odpowiednia ilość węglowodanów, białka i zdrowe tłuscze (np. płatki owsiane z mlekiem chudym i jajka + owoc). Po drugie uwzględnij w swoim planie dnia trening aerobowy (taki w którym się pocisz) np. bieganie, pływanie, rower. Nie potrafisz przebiec danego odcinka? Nie szkodzi! Początkowo może być to marsz który stopniowo [...]

jesli będziesz mial dobrze ułozoną dietę to można lekko "niszczyć" tłuszcz i zdobywać siłę- to nic specjalnego tak na dobrą sprawę ale zaznaczam dieta- wlaściwy trening; siłowy, aerobowy itp no i owe suple taż mogą sie ptzydać- tylko musi byc wlaściwa ilośc i we właściwej kolejności- tzn. po uporaniu sie z tym co wskazalem na poczatku [...]

witam Wchodze teraz na porzadna redukcje i mam pytanie do was czy dobrym pomyslem jest dawac przed i po aerobach Purple Wraath i to samo tyczy sie treningu silowego. Moze jeszcze jakies odzywki dokupic albo zastapic? kasa nie gra roli raczej. Chodzi mi o maksymalne utrzymanie/wzrost masy miesniowej na redukcji Jak to wyglada: pobudka 7:00 - [...]

* DZIEŃ 28 * 09.08.2009 * ---------- TRENING aerobowy : ok. 40 min. bieganie DIETA : I posiłek: jajecznica z 2 jajek na chudej szynce + płatki owsiane na mleku + kawa z mlekiem II posiłek: serek wiejski + orzechy laskowe III posiłek: kasza jęczmienna + wołowina + oliwa z oliwek TRENING IV posiłek: białko V posiłek: makaron + wołowina VI [...]

Piękny hardcore sobie szykujesz. Jesteś wstanie zrezygnować z tych rzeczy: - Trening aerobowy + siłownia lecz w formie mniejszy ciężar więcej powtórzeń - Biegi (szybkość lub wytrzymałość) w zależności od okresu Wydaje mi się, że bardzo kiepsko będzie z regeneracją.

a więc: Poniedziałek : trening po meczowy Trening aerobowy + siłownia lecz w formie mniejszy ciężar więcej powtórzeń Wtorek: Biegi (szybkość lub wytrzymałość) w zależności od okresu + siłownia (ćwiczenia łączone) 5 partii mięśniowych Środa 2 treningi rugby Czwartek Siłownia (ćwiczenia łączone) 4 partie mięśni Piatek 2 treningi rugby Sobota [...]

5 godzinny trening w tygodni?to ile razy po ile czasu cwiczysz?moim zdaniem na razie daruj sobie trening aerobowy...jak ktos za Ciebie teraz ulozy diete to co bedzie za jakis czas kiedy bedziesz musial zwiekszyc kalorie?nie bedziesz umial...i znow bedzie mial ktos za Ciebie ulozyc?poczytaj posrty,to na prawe nie takie trudne

Czesc, Cwiczac na rowerku min. 3 - max. 5x w tygodniu po 45 min i stosjac diete, ale nie glodowke, zrzucilem 23 kg w 3 m-ce. Tak wiec cos daje :) Jest to doskonaly trening aerobowy. W zaleznosci od swoich celow dobierz sposob jazdy tj. albo tak jak ja po 45 min. ale wowczas spalasz sporo kalorii i jak nie bedziesz mial zapasu weglowodanow to [...]

trening raz w tyg, 1.wycisk na skosie dodatnim 4x10-12 2.wycisk na skosie ujemnym ( glowa w dol) 4x12-15 3.rozpietki 3x10-12 4.brama (krzyzowanie linekk wyciagu) 3x12-15 Zmieniony przez - damian551 w dniu 2009-08-08 18:07:15 dodatkowo trening aerobowy po kazdym z treningow Zmieniony przez - damian551 w dniu 2009-08-08 18:08:32

trening aerobowy obniża ciśnienie jednak trzeba jeszcze ustalić jakie to nadciśnienie proponowałbym konsultacje z lekarzem

Witam, dzisiaj zrobiłem 50 minut aerobów oglądając MD TV po wakacjach bardziej się przyłożę do diety, treningu i suplementacji. Wszystko musi być dopięte na 105 %. Jutro lub w sobotę dam foty, żebyście mogli porównać efekty moich 3 miesięcznych zmagań. Dieta tak do końca nie była idealna, ale jak każdy popełniam błędy i nadal się uczę. Jak [...]